[...] dostałem, biegło się niesamowicie ale jak skończyłem to mi śniadanie podeszło do gardła:) jest dobrze:) rozbieganie: 4,5 km w ok 24 minuty, bardzo spokojnie rozciąganie: nogi 2 x 20 wdechów temperatura: 35 stopni w słońcu Inne aktywności: malowanie ściany - 2 godziny koszenie trawy - pół godziny Sen: od około północy do 9 Suplementacja: Omega [...]
[...] i krążenia interwały: 8 x 30s sprint/ 15s trucht (troszkę ponad 1450 metrów) + 2 x 15s sprint/ 15s trucht (po ostatnim sprincie 300m) rozbieganie: około 3 km rozciąganie: nogi, 1 x 30 wdechów na ćwiczenie wrażenia: przyjemnie się biegało bo słońce grzało ale chłodny wiatr wiał:) mało samochodów na trasie tak że bez problemów. Po ostatnim 30s [...]
[...] + 8 x 30s sprint/ 15 s trucht - łącznie równe 2 km rozbieganie: po ostatnim interwale jakieś 50 m marszu i 2 km spokojnego rozbiegania (10 minut z sekundami) rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +5 stopni ale odczuwalna musiała być niższa, wiał wiatr ale nie na tyle mocny żeby przeszkadzać, mało [...]
[...] 2050 czyli kilka metrów więcej niż ostatnio bo tyle było po truchcie rozbieganie: 4 km spokojnego biegu, zrobiłem dłuższe bo pogoda okazała się nie najgorsza rozciąganie: nogi 1 x 30 sekund na ćwiczenie, 4 ćwiczenia zrobione warunki: +1 stopień gdy wychodziłem, +2 gdy wróciłem było w cieniu, w słońcu nie sprawdziłem ale z pewnością kilka [...]
[...] miejscu jakieś 10 m lodu, tam w jedną i drugą stronę przechodziłem do marszu. Jeszcze dodam że ślady wilka widziałem;) rozciąganie: 2 x 30 s na ćwiczenie, 4 ćwiczenia na nogi + klata - wieczór kickboxing - rozgrzewka bieg z wymachami i krążeniami, bieg i na znak wyskok obunóż w górę ( 10 ) i sprawl ( 10 ), bieg dostawny (nie wiem czy to się [...]
Dzień 31 Od rana tylko nauka. Rachunkowość... Marzę tylko o tym, żeby to zaliczyć i mieć święty spokój z tym... ;-) Boję się tego egzaminu jak cholera... Dziś zrobiłem aeroby. Odczuwam DOMSy po wczorajszym treningu. Nogi ok, ręce znośnie, najbardziej bolą plecy - przestrzeń między łopatkami i niżej (chyba mięsień czworoboczny). Może wreszcie [...]
[...] jedzenia, ale aktywność też niczego sobie, także liczę na rozgrzeszenie ;-) Pogoda bardzo fajna, na wycieczkę idealna. Siłownia też zrobiona - dziś w miarę możliwości poszły nogi ;-) PS znacie jakieś modele mp3 i słuchawek do nich, które można używać w wodzie? Bardzo mi się spodobał ten rodzaj aktyności, tyle, że na dłuższych dystansach nieco [...]
[...] czyli ewentalne DOMSy nie przeszkadzałyby (?) np. w przysiadach i trzymaniu pozycji. Choć w sumie teraz to już sam nie wiem... A może podciągnąć brzuch tego samego dnia co nogi, tyle, że na końcu? Że dwa ćwiczenia po trzy serie to jasne. Myślałem nad unoszeniem nóg prostych w zwisie. No i coś jeszcze... Myślałem nad dragon flag, ale tam dupa mi [...]
Dzień 90 Najpierw praca, potem siłownia, a wieczorem koszenie trawy ;-) Dzień ok, choć nie do końca jestem zadowolony z treningu - liczyłem że w przysiadzie uda się znowu dołożyć, ale poczułem ból w plecach, więc uznałem, że nie ma sensu na siłę, lepiej nie ryzykować (mimo wszystko i tak jest postęp - rampa znowu z wyższego pułapu). Aktualnie [...]
Dzień 93 Rano, właściwie przed południem zrobiłem siłownię. Potem właściwie luz. Wieczorem poklepałem z bratem piłkę przez półgodziny - ja bramkarz, on bramkarz i sobie strzelamy ;-) Biegania dużo nie było, ale tak gorąco, że kapało tylko %-) TRENING 1. Hack-przysiady ze sztangą - rampa 12 30 kg / 35 kg / 40 kg / 45 kg Obciążenie znowu na plus. [...]
Nogi bolą dziś przeokrutnie. Mam problem z chodzeniem. Rodzina pyta, czemu "chodzę jak kaczka" %-) Ud praktycznie nie mogę napiąć. Co ciekawe trening robiłem we wtorek, wczoraj było w mairę ok (tzn. dopiero wieczorem wyskoczyły lekkie zakwas'y), a dziś jest tragedia. Może stąd nazwa "opóźniona bolesność mięśni" (czy jakoś tak %-)). Miałem w [...]
10.02.2013 Plecy dziś odczuwam, nie jakoś przeraźliwie mocno, ale czuję, że wczoraj nimi pracowałem ;-) Nogi już się prawie zregenerowały. Prawie, bo ciągle czuję jedną (!) łydkę - nie wiem czemu akurat tylko ją. Dziś w uginaniu stojąc postarałem się dołożyć więcej. TRENING Barki + Biceps 1. Wyciskanie sztangi stojąc 8x8 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 [...]
[...] około 5 km- 6km, w temp. 7-8km/h więc delikatnie: podłoże asfalt- biegło się znośnie, ścieżka leśna- biegło się wyśmienicie, plaża- tu już biegło się tragicznie, szczególnie nogi to poczuły i moje kolano. Ogólnie nie było wstydu, można się było lansować na plaży, mewy patrzyły z ciekawością, dobrze że nie ściągałem koszulki, bo by mnie zadziobały [...]
Apokalipsa Dobrze myślisz Te codzienne tłumaczeniu ludziom jak powinien wyglądać podstawowy rozkład-dlaczego nogi same etc. już brzydnie.Jak powyżej napisałem-będzie czym linkować.Nie wiem czy temat można nazwać art. -ale na pewno dłuższą,dogłębną wypowiedzią-która będzie można przytaczać innym. Rbk Bo jak w toku dyskusji wyciągnięte wnioski [...]
[...] po czym przerwa - przepis na sukces czy na zajechanie się? Zobaczymy po paru tygodniach. Wieczorem typowy trening - to się chyba FBW nazywa? Czy jakoś tak. Po dwie serie na nogi - wspięcia na łydkach jednonóż z obciążeniem, "żabka" (wyskoki do sufitu z siadu kucznego), na dwugłowe ud - leżąc na plecach jedną nogę kładę zgiętą na pufie, [...]
Przyjęte %-) Piątek - Legs + Pull 1. Uginanie nogi pojedynczo - 10 x 55kg - 15 x 40kg 2. Hip thrust - 9 x 220kg - 13 x 180kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko - 9 x 360kg - 16 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 13 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 15 x 100kg - 20 x 80kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi stojąc - 9 x 60kg - 18 x 40kg 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 205kg - 13 x 165kg 3. Wypychanie na suwnicy skośnej stopy wysoko i szeroko - 12 x 360kg - 18 x 320kg 4. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 100kg - 15 x 100kg 5. Odwodzenie na maszynie - 18 x 100kg - 16 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer [...]
PIĄTEK - LEGS + PULL 1. Uginanie nogi pojedynczo - 9 x 65kg - 16 x 45kg 2. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 105kg - 15 x 105kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 7 x 210kg - 12 x 170kg 4. Wypychanie na suwnicy stopy wąsko - 16 x 320kg - 22 x 280kg 5. Odwodzenie na maszynie - 20 x 100kg - 17 x 100kg 6. Ściąganie z góry hammer szeroko nachwyt - 9 [...]
10.06.2018 - NIEDZIELA - DWÓJKA + BICEPS 1. Uginanie nogi stojąc - 25 x 20kg - 16 x 30kg - 13 x 30kg - 15 x 20kg 2. Hip thrust suwnica Smitcha - 13 x 220kg - 14 x 200kg 3. Wypychanie nogi do tyłu - 15 x 120kg - 18 x 100kg 4. Wypychanie suwnica pozioma stopy wysoko i szeroko - 21 x 190kg - 21 x 190kg 5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - [...]
janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna
